barki do

[...] o takim połączeniu ćwiczeń? Dodam, że robię masówkę. Pomijam kwestię ilości serii, powtórzeń i doboru ciężaru. Chodzi mi o ogólną "współpracę partii". Poniedziałek (klatka, barki, triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] Wiosło : 4x8 ( trening podciągania z internetu ponieważ mało razy się podciągam ) uginanie sztangi : 3x8 Uginanie hantli : 3x8 Ściskacze(na przedramiona) : 2xmax Nogi barki : OHP : 3x5 Wyciskanie hantli : 3x8 Wznosy bokiem : 2x8 Wspięcia na łydki : 4x20 Przysiady : 5x5 ( poprzedzonych seriami wstępnymi tj. 2x5 ) Wykroki : 3x8 PS: [...]

[...] expander. Chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego, oraz podrzucenie prostych ćwiczeń na start z tym co mam na "każdą" partię ciała czyli nogi, plecy, klata, barki, ramiona, przedramiona, łydki. Chciałbym, żeby całość zmieściła się w około 1h. Planuję trenować co drugi dzień. Aktualnie ważę 65kg przy wzroście 180cm i planuję [...]

[...] ze skosem, obciążenie Dobór ćwiczeń ze względu na mało miejsca bo siłownia jest w małym pomieszczeniu Mój plan treningowy (ćwiczę ze zwiększającym się obciążeniem) Pn plecy, barki podciaganie na drażku nachwytem 4x wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x martwy ciąg na ugiętych nogach 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x unoszenie ramion w przód [...]

Witam! Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Ulozylem sobie trening i chcialbym abyscie go ocenili i poprawili bledy;] TRENING: PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 30kg [...]

Obwód przedramienia w : 24 Obwód klatki piersiowej w : 86 Obwód uda w : 48 Obwód łydki w : 38 Waga w : 60 Wzrost w : 165 Obwód ramienia w : 29 Obwód w pasie w : 74 Staż treningowy : 2 Wtorek BICEPS: modlitewnik wąskim podchwytem gryf łamany 8-6-4 modlitewnik ręce pojedynczo sztangielki 8-6-4 ręka oparta o udo 8-6-4 Triceps: ławka płaska, gryf [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy+Brzuch: MC 4x8-6 Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Sciąganie drążka 3x12-10 Sztrugsy 3x15/12-10 WTOREK Klata+triceps+przedramie: Wyciskanie sztangą płasko 5x8-6 Wyciskanie hantli skos górny 4x10-8 rozpiętki 3x15/12-10 pompki na poręczach 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie w [...]

Witam! Ponad 2 miesiące ćwiczę FBW i szczerze mówiąc trochę mi się znudził, poza tym siła nie rośnie. Brałem gainera, masa trochę wzrosła- od teraz zamierzam brać białko Łowickie. Mój wcześniejszy trening: Nogi przysiady Plecy MC, wiosłowanie podchwytem Klata Wyciskanie na płaskiej, na początku rozpiętki(teraz cos w barku strzela) i wymiennie [...]

witam, zaledwie kilka pytań. płaszcząc temat to wykonuję FBW do mojej dyscypliny, aktualne założenie to hipertrofia stąd 3-4 serie po 12 powtórzeń z naciskiem na ciągłe doskonalanie techniki.. 1. Barki - główne ćwiczenie dla mnie to unoszenie hantli bokiem; podnoszenie 1s z wdechem, opuszczanie 2-3s na wydechu - pierwsze 2 serie na luzie, 3 seria [...]

[...] skośnej-4x12-8 4. Ściskanie do wewnątrz na atlasie-3x12-8 1. Uginanie nadgarstków podchwytem-4x12-8 2. Uginanie nadgarstków nachwytem-4x12-8 II dzień- wolne III dzień- barki+ nogi 1. Wyciskanie zza karku siedząc-4x12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x12-8 3. Unoszenie sztangielek przodem-3x12-8 4. Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] chyba że nie daje rady(dotyczy to podciągania na drążku) plan treningowy: 1.przysiady z obciążeniem 2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na drążku 4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana 6.triceps-pompki francuskie 7.brzuch-brzuszki normalne+skrętne i od razu po tym robię podciąganie kolan [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1. leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 BICEPS: 1. stojąc - uginanie przedramion z [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku:3s 10-8-6 wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem:3s 10-8-6 wyciskanie "francuskie"sztangielek w leżeniu:3s 10-8-6 piątek-barki,brzuch tutaj niestety nie udało mi się ułożyć odpowiedniego planu ćwiczen i chciałbym prosić was o jakieś propozycje . Dodam iż chciałbym żeby te ćwiczenia nie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 174 Cel: Siła i Masa Staż: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Tenis Sprzęt: Sztanga, Gryf Łamany, Hantle, Poręcze, Ławeczka w 3 płaszczyznach, Maszyna do nóg i łydek, Wyciąg Dieta: Głównie węglowodany Suplementy: Brak [...]

[...] ustalonego przez _Knife_ w jednym z artykułów. Trening wygląda tak: TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) [...]

Witam ! Na początku przedstawię plan, którym trenuje od tygodnia: Pon. - A Wt. - B Srd. - wolne Czw. - A Pt. - B So/Nd. - wolne A - klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] itp. Ale prosze o Wasze konkretne zdanie. Z gory dzieki. Trening FBW jaki robie: A Przysiady z obciazeniem 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie plasko 3s wyciskanie na barki z hantlami z tylu 2s unoszenie ramion stojac 2s wyciskanie francuskie lezac 2s Unoszenie rpzedramion nachwytem 2s wznosy na palcach 2s B Przysiady z obciazeniem 3s [...]

Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]

siema :] Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwa w lato, dieta jako taka, wzrost ok 182 cm waga koło 100 kg. Do tej pory ćwiczyłem na redukcję ale chciałem spróbować czegoś nowego i oto mój trening jaki znalazłem: Czas trwania 4 tygodnie / 3 dni 1szy tydzień Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - [...]

Witam Zamieszczam plan treningowy, proszę ludzi ktorzy sie znaja na tym (zeby nie zrobic syfu w temacie) o opinię, ew. zmiany. Oto plan: Cel: Masa Pn. Klatka -Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10/8/max 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/max 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 [...]